Если вы используете современные препараты для снижения массы тела — семаглутид или тирзепатид, — важно помнить: успех терапии зависит не только от действия лекарства, но и от правильно организованного питания. Одним из ключевых факторов эффективного и безопасного снижения веса является достаточное потребление белка.
Агонисты ГПП-1 замедляют опорожнение желудка и снижают аппетит, благодаря чему уменьшается калорийность рациона и происходит снижение массы тела. Однако вместе с жировой тканью организм может терять и мышечную массу. Чтобы этого избежать, необходимо ежедневно получать достаточное количество белка — в среднем 1,2–1,5 г на каждый килограмм массы тела.
Почему белок особенно важен во время снижения веса?
При дефиците калорий организм использует в качестве источника энергии не только жировые запасы, но и мышечную ткань. Достаточное потребление белка помогает сохранить мышцы, что имеет принципиальное значение для поддержания нормального обмена веществ. Чем больше мышечной массы сохраняется в процессе похудения, тем выше энергетические затраты организма в покое и тем легче поддерживать достигнутый результат.
Кроме того, на переваривание и усвоение белка организм расходует больше энергии, чем на переработку жиров и углеводов. Это дополнительно способствует эффективному контролю массы тела.
Источники белка в рационе
Старайтесь включать белковые продукты в каждый основной приём пищи:
- нежирное мясо и птицу;
- рыбу и морепродукты;
- яйца;
- молочные продукты, включая творог и блюда на его основе;
- продукты на основе белка молочной сыворотки.
Как справиться с тошнотой?
Тошнота — один из наиболее частых побочных эффектов в начале терапии агонистами ГПП-1, а также при увеличении дозировки препарата. В этот период рекомендуется питаться небольшими порциями и избегать переедания. Дробное питание помогает уменьшить дискомфорт и легче переносить лечение.
Профилактика запоров
Запоры также относятся к распространённым нежелательным явлениям на фоне терапии агонистами ГПП-1. Их развитие связано как с замедлением моторики желудочно-кишечного тракта под действием препарата, так и с уменьшением объёма потребляемой пищи.
Для профилактики запоров рекомендуется увеличить содержание пищевых волокон в рационе. Регулярно включайте в меню:
- цельнозерновые продукты;
- крупы;
- овощи;
- фрукты;
- псиллиум — растворимую клетчатку, получаемую из оболочек семян подорожника
Перед употреблением псиллиум следует размешать в стакане воды, сока, кефира, йогурта или другого негазированного безалкогольного напитка.
Высокобелковая диета от «Польза Диет»
Высокобелковая программа питания разработана специально для людей, снижающих вес, в том числе на фоне терапии агонистами ГПП-1. Рацион составлен таким образом, чтобы обеспечить организм необходимым количеством белка, способствовать уменьшению жировой массы и минимизировать потерю мышечной ткани.
Для профилактики запоров рекомендуется увеличить содержание пищевых волокон в рационе. Регулярно включайте в меню:
- Диета высокобелковая 1200 ккал рекомендована людям с массой тела менее 100 кг.
- Диета высокобелковая 1500 ккал подходит людям с массой тела более 100 кг.
Такой подход позволяет создавать умеренный дефицит калорий, сохраняя мышечную массу и обеспечивая эффективное снижение веса преимущественно за счёт жировой ткани.
