Если вы используете современные препараты для снижения массы тела — семаглутид или тирзепатид, — важно помнить: успех терапии зависит не только от действия лекарства, но и от правильно организованного питания. Одним из ключевых факторов эффективного и безопасного снижения веса является достаточное потребление белка.

Агонисты ГПП-1 замедляют опорожнение желудка и снижают аппетит, благодаря чему уменьшается калорийность рациона и происходит снижение массы тела. Однако вместе с жировой тканью организм может терять и мышечную массу. Чтобы этого избежать, необходимо ежедневно получать достаточное количество белка — в среднем 1,2–1,5 г на каждый килограмм массы тела.

Почему белок особенно важен во время снижения веса?

При дефиците калорий организм использует в качестве источника энергии не только жировые запасы, но и мышечную ткань. Достаточное потребление белка помогает сохранить мышцы, что имеет принципиальное значение для поддержания нормального обмена веществ. Чем больше мышечной массы сохраняется в процессе похудения, тем выше энергетические затраты организма в покое и тем легче поддерживать достигнутый результат.

Кроме того, на переваривание и усвоение белка организм расходует больше энергии, чем на переработку жиров и углеводов. Это дополнительно способствует эффективному контролю массы тела.

Источники белка в рационе

Старайтесь включать белковые продукты в каждый основной приём пищи:

• нежирное мясо и птицу;
• рыбу и морепродукты;
• яйца;
• молочные продукты, включая творог и блюда на его основе;
• продукты на основе белка молочной сыворотки.

Как справиться с тошнотой?

Тошнота — один из наиболее частых побочных эффектов в начале терапии агонистами ГПП-1, а также при увеличении дозировки препарата. В этот период рекомендуется питаться небольшими порциями и избегать переедания. Дробное питание помогает уменьшить дискомфорт и легче переносить лечение.

Профилактика запоров

Запоры также относятся к распространённым нежелательным явлениям на фоне терапии агонистами ГПП-1. Их развитие связано как с замедлением моторики желудочно-кишечного тракта под действием препарата, так и с уменьшением объёма потребляемой пищи.

Для профилактики запоров рекомендуется увеличить содержание пищевых волокон в рационе. Регулярно включайте в меню:

• цельнозерновые продукты;
• крупы;
• овощи;
• фрукты;
• псиллиум — растворимую клетчатку, получаемую из оболочек семян подорожника